100 kg

[...] dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na sztandze będzie co 10 kg, to jeszcze pół biedy. Ale hantle jak wspomniałem mam 4 kg, 9 kg i 15 kg, to już przecież przeskok po 100% ciężaru , tu chyba sobie nie poradzę. Druga sprawa to jeśli dobrze rozumiem to co proponuje kolega "krawat" mam zawsze robić po 5 powtórzeń, dokładając ciężaru ? A [...]

NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 Syzyfki 3s x 15p Filmy: RDL na maszynie, bez skojarzeń [...]

Relacja z treningu : Dzisjaj byla Klatka z Bicepsem : Klatka : Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6/4 70/80/90/100 + 3pow 105 kg Sila ladnie do przodu idzie na plaskiej co bardzo mnie cieszy bo nawet tak na xp mi nie szlo. Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8 70/75/80 Rozpietki typu beaterfly 3x10 Bicpes : Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] jest po 4 godzinach 11:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 14:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 T-8 16:00 Trening ok. 90 min 17:30 bezpośrednio po treningu 5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice 18:00 Gainer SWG 4000 [...]

[...] cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 1,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening: rozgrzewka Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 6 x 10 [...]

[...] z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już [...]

[...] od jakiegoś czasu, nie będę dokręcał obciążenia. Na garba poszło 70 kg, a z przodu 50 kg. Zrobiłem: 2 x 10 back; 2 x 10 front; 2 x 10 back; 2 x 10 front; 2 x 10 back. Razem 100 - tak po kettlowemu. W sumie obciążenie dla nóg podobne jakbym dygał z dwoma dzwonami po 32 kg. Ale o ile wygodniej się ćwiczy :-) Nie zdążyłem zrobić wykroków. Trudno. [...]

[...] jeździectwo. Taki cross na przykład... Spoko. Za ciężki jestem :-) No chyba, że pozwoliliby mi zostać koniem. Taka ciekawostka: u Scotta wyczytałem, że legendarny ultramaraton Western States wywodzi się z wyścigów konnych na 100 mil. Jeden z uczestników powodowany sympatią do wierzchowca, pokonał trasę biegiem. Ładne :-) I takie optymistyczne :-)

[...] 1:4 Ładnie ich spanachało, ale i ze mnie trochę potu pociekło (wcześniej Beginnera robiłem razem z nimi na 24 kg) Lecę spać. Dobrej nocy wszystkim. Niech Was zregeneruje na 100%, bo przecież jutro też trzeba ćwiczyć :-) Miska zgodnie z rozpiską, czyli bidy ciąg dalszy. Dzisiaj wpadła mi nadprogramowa porcja białka po treningu (miałem lekki [...]

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ? Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy. B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 [...]

[...] 25/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 90/110/120/125 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 6/7/8 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 100/100/100 wrażenia: Jak pisałem wyżej zaraz po wypiciu porcji GARG + 1kap. TIGHT (ok.5-10min.) poczułem niesamowity przypływ energi + wzrost cisnienia + krecenie w głowie [...]

[...] Pomidory fajowe, nigdy mi się nie nudzą Rrumcek Przynajmniej weselej Wam jak poczytacie u mnie dziennik King_Odin W sumie ta Oprócz jajek świgam też trochę żartami więc 100% jajcarz W pracy chłopaki też zawsze leją. Wchodzę na stołówke i słyszę "pa teraz tego, wyjmie 10 jaj i bedzie wpyerdalał" bic44 Jakie napierdzielanie, jakie [...]

[...] 1.09/8.09/15.09/ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93(+0,5cm) POD BIUSTEM 79 77 78(+1cm) TALIA 73 73 73(bz) PĘPEK 86 84 83(-1cm) KOLCE 93 92 91,5 (-0,5cm) BIODRA 101 101 100(-1cm) UDO 58 58 59(+1cm) ŁYDKA 36 36 (bz.) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5(+0,8cm) FAŁDY/1.10/22.10/ZMIANA TRICEPS 18 18 (bz.) BIODRO 18 16 (-2mm) PEPEK 29 26 (-3mm) UDO 18 17 [...]

[...] 115,39 pkt 205,0 kg 3.GAWIN DAMIAN (Cartusia KARTUZY ) - 112,75 pkt 157,5 kg 4.NOWICKI JAROSŁAW (UKS STRZELEC POLICE) - 85,81 pkt 100,0 kg 5.WASIL PAWEŁ ( TKKF TYtan Police ) - 84,33 pkt 135,0 kg 6.ZIĘTEK BARTŁOMIEJ ( TKKF TYtan Police ) - 73,84 pkt 115,0 kg [...]

[...] zbadali go jakoś dokładniej w laboratoriach i wyszło, że miał w sobie jeszcze ślady tego syfu (we krwi). Koleś miał 18 lat. Zaczął brać jak miał 15 lat - pierwszy cykl 100 mety ruskiej, 16 lat - już meta i oma (100 mietka + 5 strzałów omena), 17 lat - przestał bo był zadowolony z wyników, a czuł się za***iście i to było widać, był wesoły, [...]

[...] serii unoszenie barków do brody na maszynie s:2 p:12/10 kg:85/90 tu kaptury i barki padły :( Prostowanie nóg na maszynie + wyciskanie palcami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 + 5 ćwiczen na brzuch po 3s każde i po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w zwisie (skrętne) unoszenie nóg w leżeniu głową w górę skłony boczne z [...]

[...] 6:00 4 jaja i 120 orkisza 9:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy 16:30-18:00 [...]

[...] itd. Nie będę jutro trzymał diety bo mam impreze urodzinową (moja 18) i ciężko by było,ale będę się ograniczał oczywiście. Trening dziś: Martwy Ciąg s:3 P:10/8/6 kg:60/80/100 Unoszenie tłuowia z hantlami s:3 p:10/8/6 kg:40/40/47 Wiosłowanie s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 Wyciąg zza głowę s:3 p:10/8/6 kg:55/60/65 I pare serii podciągania [...]

[...] intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128 2 [...]

[...] II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud kurczaka bez skóry 50 13b 26t 0ww 302kcal III Banan 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe 60 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Otręby pszenne [...]